Как поддержать себя и снизить тревогу

Как поддержать себя и снизить тревогу

Все, чтобы не происходило в вашей жизни –  можно пережить, изменить и исправить.

Люди, которые живут на Донбассе, переживают сейчас нелегкие для себя времена. Многим приходиться делать выбор остаться в городе или уехать на время. Если уехать, то на какое время? Как долго продлятся эти события? Тем, кто  не может уехать, тоже приходится решать ряд вопросов, с которыми раньше не приходилось сталкиваться.  Не удивительно, что периодически накрывает страх, страх не справиться, страх перед будущим.

Все это сказывается не только на  психическом здоровье, но и на физическом.

Как поддержать себя в сложной ситуации?

Часто клиенты начинают с вопроса: « Что же будет?»

А что происходит у Вас сейчас? Что тревожит Вас сейчас?  Первое, что необходимо сделать- понять в какой сейчас Вы ситуации, что происходит вокруг Вас? То есть оказаться здесь и сейчас, а не в будущем или прошлом. Фантазии о том, что же будет, могут еще больше запутать и напугать. Фантазии могут увести нас далеко от реальности!

Что же можно сделать прямо сейчас, чтобы снизить тревогу, как изменить ситуацию, чтобы вновь почувствовать почву под ногами.

Например: Вы хотите уехать, и это вынашиваете уже давно, может неделю, а может две или даже месяц, но ничего  не сделали для этого. Тогда стоит спросить себя, а почему я до сих пор уехал, почему ничего в этом направлении не делаю. Точно ли это Ваше желание? Что держит Вас здесь?

Понять о своем желании и своих возможностях, а также принять ответственность на себя за тот или иной выбор- это поможет принять то решение, которое важно именно  для Вас, а также поможет почувствовать почву под ногами. Ведь когда человек знает, что именно он хочет, и какими ресурсами располагает для этого, тогда появляется энергия  принимать какие-то усилия и решать актуальные задачи, которые ставит перед нами жизнь, понимая при этом свою ответственность и свои желания.

Если Вы оказались в сложной  ситуации и не можете найти выход, не держите это в себе, проговорите это своим близким, психологу или просто изложите на бумаге. Это поможет снизить напряжение и возможно по-другому взглянуть на ситуацию.

Представьте, чтобы Вы посоветовали своему другу, если бы он был в таком же положении как и Вы.

Важно также понимать про свои ограничения, и не требовать от себя «спасти мир». Если мы ставим перед собой непосильные задачи — это может загнать нас в еще более тревожное состояние.

И конечно, когда Вам тревожно и беспокойно, не стоит забывать о своих привычных делах, о вещах, которые Вам приносят удовольствие. Это может быть просмотр любимого фильма, вязание, шитье, чтение книги или статьи, или неспешная прогулка. Все это действительно успокаивает и снижает тревогу.